[...] no i cwiczyl, wcale nie bedziesz od razu wielki, zeby byc wielkim to trzeba cwiczyc i cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc miesiace, lata :( Jak toroche pocwiczysz to troche masy przybedzie i bedziesz wygladal ok, a nie jakbys mial anoreksje. Mozesz ewentualnie kupic gainera, bialko serwatki, ale przynajmniej na poczatku to nie jestkonieczne. Korgan
Mam drążek i hantle2x20kg diete mam jem 4-5 posilkow dziennie po treningu pije tez gainer a przed spaniem bialko jestem początakujacy dopiero zaczynam cwicze okolo 2 tyg a odnosnie tego co naisal feliczita to na większe partie miesniowe mam wiecej serii a na mniejsze mniej
Cos o tych mongolach wiem bo tutaj u mnie w miescie kolo jest fajny i nie ma pojecia o niczym ( Ostatnio kupowalem glutamine to sie mnie pytal czy mase bede robic 1. Ulooz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. W dziale odzywianie poczytaj, ewentualnie zalooz posta moze ktos Ci pomoze. 2. Kreatyne zostaw, jesli jest to Twoj ktorys juz [...]
Nie wiem. Trzeba będzie spróbować. Mam jeszcze pewien dylemat, oprócz tego co opisałem dwa posty wyżej. Czy po treningu, gdy od razu zjem banana mogę po jakimś czasie (30-45min po) załadować gainer + białko? Czy jest to dużo gorszy posiłek niż cziken + makaron?
Jak SzoHo odpuśc kreatynę i już napewno to hmb...w twoim przypadku wyłącznie daieta, białko i gainer na mase będzie teraz najlepsze. Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse Zmieniony przez - Hosse w dniu 2003-07-04 13:30:55
korwa czego nirozumiesz.bierz normalnie gainera 2x dziennie miedzy posilkami + raz po treningu. najpierw po treningu kreatynka + carbo ,jakies 30 minut pozniej gainer.Przed snem lyknij bialko.I po sprawie.
moze ktos sprawdzi chcialem dodac ze zamowilem sobie SUPLEMENT DIETY ZAWIERAJĄCY L-KARNITYNĘ I WITAMINĘ C oraz Muscletech Weight Gainer Hardcore mam juz go dzis.i zamowilem dodatkowo sobie bialko... Zmieniony przez - schabek100 w dniu 2009-01-20 16:37:00
gainer to jest "kanapka z szynka w proszku" a bialko to sam kotlet w proszku jesli nie masz dobrej dietki i zaczniesz sie napychac gainerem to mowiac obrazowo glownie nabierzesz masy na dupie
Tluszcze nasycone 22 % ; tluszcze jedno-nienasycone 59% ; wielo-nienasycone 19 % :) A co z tymi suplami?? Czy jezeli kupie sobie bialko wegle, carbo i aminokwasy to bedzie chyba mieszanka jak gainer nie?? CZy lepiej kupic sobie jakiegos gainera?
I - Śniadanie - 4 jajka - 100ml mleka - Płatki owsiane ok II- 2 sniadanie Ryż biały 100g P.kurczaka 100g ok ale daj ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze/makaron durum III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa ok ale daj więcej białka i inne niż jajka(ze względu na dużo ilość tłuszcz). Daj mięso/rybe ze 100g przynajmniej. Zamień [...]
serek tez z przedtreningowki kazeina nie jest dobra przed treningiem, kup białko lub gainer ale tylko wtedy jak na prawde nie bedziesz mogł , mam na myski ze wiadomo pierwszy tydzien czy 2 moze byc ci ciezko tyle jesc pozniej juz powinno isc. z tym wywaleniem oliwy miałem na mysli zeby było bez tłuszczu przed i po treningu dodaj jescze inne [...]
podaj jakie wartości btw przyjąłeś na cały dzień dietę rozpisuj z btw przy każdym posiłku dlaczego rano nie jesz standardowych owsianych? polędwice,szynki to słabe źródło białka, nie dawaj tego do diety twaróg na rano - nie ma idei wpc jako źródło białka wystarczy zamiast szynki krój sobie wcześniej ugotowanego/upieczonego kurczaka na plasterki i [...]
mono 2x5g w dt(rano i po treningu) oraz 5g w dnt rano gainer wg braków w diecie białko wg braków w diecie aakg 20min przed tr (w dnt nie stosuj) ba - codziennie 5g (w dt moze byc przed tr.)
Pytanie tylko czemu bierzesz tyle prochu (gainer 2x dziennie + białko 2x dziennie).. Twoja dieta aż tak kuleje czy w ogole jej nie masz? Jaki jest Twój staż?
qrna to jak z tym żarciem jest w końcu? robię w nast. sposób: posiłek przedtreningowy (ryż + mięso) po 1h 30min trening. Po treningu pije od razu gainer + białko ostrowi a po 15min kreatyna z dextro juice. po tym wszystkim nie czuje zbytniego głodu więc kolejny posiłek ląduje w brzuchu ok 1h 30min - 2h po treningu. Czy coś powinienem zmienić?